最有效的瘦腿方法 跟着我这样做，保证轻松又有效

刮痧瘦腿

首先是网上非常火的刮痧瘦腿，首先是往大腿均匀抹上润肤乳或者精油（阿土比较推荐生姜精油，不仅可以起到润滑作用，还能发热祛湿）。

然后可以拿起我们的刮痧板，先是腿部后方，自上往下从大腿根部刮到脚后跟

之后是大腿外侧，同样是从大腿根部开始，从风市穴向膝盖方向刮拭，膝盖至小腿间，可以在足三里的位置重点按压刮拭，瘦身效果会翻倍哦~大腿外侧结束，就是内侧了，不过要注意一点，大腿外侧是从上到下的，但大腿内侧则是从下到上，整个按摩路线行程一个圈就对了。

有人要问这个方法有没有用，阿土觉得是有用的，它的科学依据其实是通胆经，通过刮痧的方式刺激胆经，逼迫胆汁的分泌，胆经的活动加速有助于大腿外侧堆积的垃圾排出，从而达到瘦腿的作用，但有一个要注意的是：女生经期不要刮，除了这个点，其他就没啦，算是比较轻松好坚持的瘦腿方法。

空中脚踏车

这个算是无人不知无人不晓的瘦腿方法了，阿土小时候喜欢看台湾的综艺，里面也多次提到这个方法，也不挑地方，无论是家里床上还是沙发上还是地上都可以完成，但这个动作还是有些要点，大家都仔细挺好。

首先是要注意用力勾脚，蹬腿时要尽量和地面保持垂直，这个动作能很好的拉伸韧带，修饰肌肉线条杠杠的！

其次，腿在空中运动时，小腹要绷紧，速度也不要太快，尽量平缓些。

最后，整套动作不在求快，而是求稳，动作标准比什么都重要，刚开始可以让腿蹬到与地面45°角，之后熟练了就可以考虑将角度慢慢降到30°，每次左右脚各蹬30次，一天1~3次就可以啦。

瘦腿综合运动

除了这种比较简单的单一动作，进阶版的妹子还可以选择一些组合练习，比如有氧运动+局部瘦腿+拉伸运动。

有氧运动能够快速地让身体进入脂肪燃烧状态，让接下来的瘦腿动作更加有效，而拉伸运动同样重要，昨天阿土就和大家说过。

网上类似的局部瘦身运动很多，但都不会太长，差不多八分钟左右，新手也能很好地接受，觉得时常太短的宝贝还可以多做几遍，效果更好。

对自己够狠的妹子甚至可以试试维密天使瘦腿运动，虽然很酸爽，但效果也是肉眼可见！

拉伸运动

做完运动就是拉伸了，这个韩国的女团腿拉伸最近在网上也是很火，大家在做的时候要注意不要用力过猛，不然会适得其反肌肉拉伤哦。