进行户外活动是恢复体形和摆脱日常隔离的最好方法。

无论我们生活在何处，我们的首要任务都是我们的健康。当我们专注于此时，其他一切都会水到渠成。毕竟，如果感染了病毒，你将无法进行任何活动。

所以给大家推荐5种户外运动，这些能够有效的帮助你减轻体重，获得健康的身体！

越野跑

目标身体部位： 股四头肌、臀大肌、小腿和有氧运动

爬山有一些独特的基础规则。只是你、你的腿和你的意志力把你拉得更远。当你在岩石、树根、溪流和倒下的树木上移动时，没有任何怀疑或恐惧的余地。与远足类似，越野跑可以让你的下半身发挥作用，同时充分调动你的感官。

在不平坦的地形上上坡挑战你的协调性和精神集中度，从而在每一步缓解压力。聪明的越野跑者在陡峭的山坡上徒步旅行，以更长、更刻意的步伐节省能量。

安全在下坡时很重要，因此将臀部放在脚上以防止受伤。

注意强度： 大多数小径都有陡峭和不太陡峭的路段。陡峭的山坡锻炼腿部肌肉，而平坦的地形则锻炼你的耐力和耐力。

专家提示： “落地时将臀部放在脚上，以防止膝盖、臀部和背部受伤。并且为了防止脚趾甲脱落，将尺寸增加 ½ 至全尺寸以适应下坡”。

也可以看看： 如何成为更好的越野跑者

山地骑行

针对的身体部位： 股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿、核心和手臂

无论你是爬山还是下山，不断变化的地形都会充满障碍，挑战你的反应能力、核心平衡、爆发力、力量、敏捷性、驱动力和原始本能。

有四个重要因素会影响你的骑行体验：身体姿势、座椅位置、刹车和跌倒准备。你将始终处于两个位置之一，中立（肘部弯曲，甚至踏板上的重量，臀部放在座椅上）或准备就绪（肘部弯曲，手指放在刹车上，然后向后靠在空中。）

上坡时，你需要座椅足够高，以最大限度地提高腿部伸展的效率和力量，而在下坡时，你需要将座椅降低 2-3 英寸，并将你的体重放在自行车的后部，用手指牢牢握住车把，准备好调整转弯、转向和停止的速度。

悬崖、岩石、泥土和松散的砾石可能无处不在，因此始终保持身心存在至关重要。

注意强度： 有三种类型的步道：单道、双道和消防道，但大多数步道都有一点。更难的路径，称为单路径和双路径，可能意味着更陡峭的上升和路径下降和跳跃。

更简单的小径或消防路，对身体的要求可能一样高，但更容易，因为实际地形更平坦，障碍物更少，可能不需要那么多激进的机动。

专家提示： “与其在地面上寻找你想避开的地方，不如专注于你想去的地方。选择一条路径并坚持下去，以绕过棘手的小路部分。如果你被困在车辙中，不要“与自行车抗争”。尽你最大的努力去骑它，但如果不可能，请骑自行车。停下来走出去并不可耻，”史蒂夫蒂施勒说，REI户外健身 专家。

攀岩

目标身体部位：腿部、核心、手臂、背部和小腿

没有什么比赤手空拳爬山更能让你感到充满力量、性感和强壮的感觉了。许多风格的攀岩会以不同的方式挑战你，

但如果你是新手，你很可能会与教练一起攀登顶绳。这是你可以期待的：你将被牢固地系在一根绳索上，绳索通过锚固系统向上到达攀登的顶部，然后返回到保护 在山脚下。

一旦你安全地做好了准备，攀登的第一步就是找到一个立足点。你的腿比你的手臂强壮，所以你会想要保持你的手臂伸直并将你的体重放在你的脚上。踮起脚尖，将臀部抱在墙上，保持背部拱起，就像你倾斜一样。

倾斜得越多，腿上的重量就越多，减轻手臂的压力，这是攀登耐力的关键。并且不要忘记呼吸！呼吸会降低你的心率，这有助于精神清晰和专注。

注意强度：决定攀爬强度的因素有很多。天气条件、海拔高度、岩石类型、陡峭程度和攀登风格只是其中的一小部分。

专家提示： 放松你的抓地力。只能用力挤压把手，以防止它们滑倒。再多，你就在浪费肌肉能量。

SUP瑜伽

目标身体部位：肩部、背部、手臂和腹肌

站立式单桨冲浪是一项令人振奋的全身锻炼，可以锻炼你的肩部、背部、胸部和手臂，以及你在健身房无法锻炼到的所有肌肉。确保让你的侧身、前身和后身有良好的伸展，以防止受伤和僵硬。系好皮带后，抓住你的冲浪板和桨，然后进入水中。

要站起来，首先要一次单脚着地。别急！双脚分开与肩同宽，保持在板的中央，双腿略微弯曲。你的桨将帮助你移动到你想去的地方。

用两只手握住桨，一只手在上面，另一只手握在一半左右，弯曲的肘部将桨伸到你面前，并在板的两侧耙水。

玩得开心，微笑，并记住跌倒是可以的——它使恢复成为你水上锻炼的奖励部分！

注意强度：板子越窄，平衡就越难。如果你刚刚开始，请选择更宽的板。如果你正在寻找真正的挑战，可以摆出瑜伽姿势或进行流瑜伽。最后一个站着的人是冠军！

专家提示： 用你的躯干划桨，用你的核心肌肉从一侧到另一侧旋转，以避免对你的关节施加压力。在多变的元素挑战你的平衡时，利用刮风的日子来激活你身体中最细小的肌肉，

皮划艇

针对的身体部位：下背部、手臂、斜肌、肩部和核心

就像站立式划桨一样，打造强大的皮划艇划水的秘诀在于躯干旋转、平衡和杠杆作用。一旦你坐在皮划艇内，保持你的三个接触点：你的背部紧紧靠在座椅靠背上，你的脚支撑在脚踏板上，你的膝盖接触驾驶舱的两侧。这将使你安全地留在皮划艇中。

确保将你的体重保持在中心和平衡，并使用你的上半身进行划水。向前冲程涉及推拉运动。手肘伸直，双臂高举，将桨叶浸入水中并向前推动。强有力的向前划水包括将桨从你身上推开，而不是用你的力量将其拉向你。你可以通过在你想去的方向的另一侧划桨来导航皮划艇。

注意强度：姿势决定力量。就像拳击一样，你希望保持双臂向上并远离你，而不是拉向你。划得越快越顺畅，锻炼强度就越大。

专家提示： 手拿桨，大多数皮划艇运动员倾向于自然地将桨叶拉向自己。同样重要的是：在水中用力推动刀片。在躯干旋转的帮助下，这种推动运动提供了巨大的杠杆作用，增加了向前划水的力量和轻松感。

希望这些运动，能让体会乐趣的同时，让你减轻体重，健康减肥！