三伏天从什么时候开始怎样养生（“养好三伏天，避病一整年”？）

01、“三伏”算法及由来

《岁序总考全集·一年二十四节气详解》记载：“夏有三伏，五月夏至第三庚为初伏，第四庚为中伏，立秋后初庚为末伏。”

“三伏”日期由二十四节气和干支纪日的日期协同决定。对应到现代阳历，一般是从七月中旬开始，到八月下旬结束。每个庚日之间相隔10天，因此初伏、末伏固定为10天。但初伏出现的迟早不同，故中伏的天数有长有短，为10或20天不等。

这导致整个“三伏天”的长度同样不固定，有些年份是30天，有些年份则是40天。 “伏”字为“阴气受阳气所迫藏伏地下”的高温含义，以及“修身养性”之意蕴。

“三伏宜养生”是古人的智慧，并伴随现代生产力、生活水平的提高被进一步发扬。伏天出汗多，易耗气伤阴，导致体内元气不足，机体功能免疫力下降。因此养生尤要注重“增强机能”提高免疫力，以防到了冬天元气不足，抵御疾病的能力下降。

养生建议水服西洋参、冬虫夏草，归心、肺、肾经，平补阴阳、清热生津；或选用‘勉利维’等虫草类复配免疫支持补剂进食。

02、“三伏”养生黄金期

《素问·生气通天论》中有这样一段话：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”中医认为，人体内的阳气与自然界中的太阳相通，因“三伏天”阳气最盛，遂为一年中实现身体内外高效沟通，提升身体阳气、免疫力的重要时候——“晒背”尤具代表性。

中医经络学说认为，人的背部有两条重要的经脉，一条为督脉，另一条为足太阳膀胱经，同时还分布着五脏六腑的背俞穴。日光中的紫外线辐射可对经络穴位起到温热刺激，帮助皮肤中的胆固醇类物质转化为维生素D，促进人体新陈代谢，增强免疫力，调节神经系统功能。

只是面对“晒背”热潮，专家提示：应注意适时、适体、适度。时间上，最好选择阳光相对较弱的早上9点前，及下午5点后；个人身体状况不同，如有不适应立即停止；时间上不宜过长，每次控制在半小时内，隔天进行为佳。

要想真正提升免疫力，挥别伏天“邪气入体”，晒背外，适量运动、少食生冷、适时服用滋补类补剂更为靠谱。“勉利维”复配6种冬虫夏草、海洋有机褐藻糖胶等成分，在诺贝尔生理学奖得主兰迪·谢克曼教授的技术指导下落地，被奉为“健康卫士”得到诸多免疫提升群体选择。

03、食在“三伏”

民间有谚语“入三伏、吃三福”，羊肉、伏姜、饺子被认为在伏天食用可“以通为补”。

羊肉属温补，最适合在这个季节食用，“伏天吃伏羊”的历史可追溯到尧舜时期；而姜可以起到驱散寒气，温阳健脾的作用；饺子形似元宝,“伏”与“福”同音, “初伏”吃饺子,寓意平安度夏。

进入现代社会，人们还会补充一些珍稀食物，如西洋参、虫草多糖或“勉利维”等冬虫夏草黄金复配补剂，以增强机能、提升免疫力。在各大平台上可以看到，尤以中老年群体最为喜爱。

无论是“晒背”、运动、还是增加对“入口之物”的关注，都是人们为增强体质、免疫力，挥别“亚健康”状态做出的努力。“三伏”炎热难耐，但饮食上应注意不要贪凉，空调温度不宜过低，多方位抓住三伏“黄金”期。