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如果你早上只吃一个水煮蛋，蛋白质是不够的，你的肌肉就会流失。
所以，你还需要一杯全脂牛奶，或者无糖豆浆或无糖酸奶。
固体蛋白和液体蛋白组合，蛋白质够了，肌肉就不会流失。
如果你早上没有碳水，长期下来容易脱发和姨妈出走。
所以你要加上半根玉米，或者换成紫薯、红薯、南瓜、全麦面包。
如果你早上没有膳食纤维，可能一天都恩恩不唱。所以需要加一份蔬菜，或者一份低糖水果。
但是没有脂肪，这些食物很难被身体吸收。所以我加了8颗坚果作为优质脂肪，坚果也可以换成花生酱、牛油果。
这样才是一份营养均衡的减脂早餐，学会与食物合作，才能吃瘦不饿瘦。
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