碳循环教程（什么是碳循环，如何进行碳循环）

减过脂的妹子们应该都尝试过少吃碳水或者不吃碳水的方法吧？刷过脂的老铁们也就尝试过低碳状态下每周一次欺骗餐吧？

实际上：碳循环就是把这俩方法和一起，慢慢来的一个过程。

要开始碳循环的第一步就是了解自己的基础代谢

（所有的健身房都有机器能测，没必要根据公式去费劲算）

了解了自己的基础代谢后，最重要的事情是花50RMB去TB买个厨师秤，也叫克秤。精确计算摄入热量是碳循环的第一步。

然后，我们的头回碳循环得悠着点，不然突然性的降低碳水是一件很痛苦的事情，身体会发脾气，后果会很严重。

头回碳循环，一般5天循环比较合适，从高碳日的每天50%碳水递减到第5天的10%碳水，依次循环。如果不是急着腹肌撩妹，没必要0碳，把自己逼得太急了，容易岔劈。

同时，训练方式也需要做相应的调整，调整的原则就是：每次的力量训练都要在1小时内完成，同时，要保证在1小时甚至40分钟内彻底耗尽目标肌肉的肌糖原。

同时在肌肉训练后加入有氧训练

那么有氧训练也需要根据碳水摄入量来进行调整，碳水摄入越低的训练日有氧的强度就应该越轻，以免出现分解肌肉供能。

碳循环的原理很简单，但是实践起来相对麻烦，备餐是必不可少的一步，食物的营养成分表现在很好办，度娘上，各种APP上很多。

整个碳循环中不变的基本就是蛋白质的摄入量2g/kg体重。脂肪和碳水这里就是一个变量。

举个例子：

如果代谢量是2000

低碳日我们的脂肪摄入40%，每克脂肪的热量有9卡

2000*40%/9=88.8克脂肪，不到2两

高碳日脂肪摄入20%

2000*40%/9=44.4克

呐~看明白咯，不是很复杂吧？

如果你是专业运动员，那么蛋白质的量可以提升到3g/kg。

又如果你在Cycle中，呐~这篇推文可以忽略。

碳循环确实可以在短时间内降低足量的体脂，并且让肌肉少损失甚至不损失。

同时也有自身的缺点

1、血糖不稳的童鞋可以放弃这种方法，突然的血糖提升和降低会让胰岛素更加不受控制。

2、胰腺不好的童鞋一样需要放弃这种方法，饥一顿饱一顿的生活会增加胰腺的负担。

3、训练的过程中尽量做好保护，因为在低碳日你的肌耐力和爆发力都会有所降低，关节和肌腱都会更加容易受伤。

最后，多啰嗦一句，不论何种饮食减脂方式，都需要配合训练，才能让在在体脂降低的前提下更加健康

再啰嗦一下，好多妹子说我就不想长肌肉，我只要瘦，纸片人最好！想多了妹子，纸片人是厌食症，肌肉只会让你的体脂更低，腰更细，肌肉的增长对于女性而言比中500W还难。另外你也没有肌肉腿，没有斜方肌，那些摸起来很硬的地方都是高密度脂肪，最难减的脂肪而已。